klatka dla

[...] dobry pomysl poniewaz osoba tak wykfalifikowana ma ogromna wiedze na ten temat i napenwo zrobi lepiej to niz moja amatorska. Ulozyl mi plan, w ktorym : 1szy dzien - biceps, klatka, brzuch 2gi dzien - triceps, plecy, brzuch 3ci dzien - nogi, barki (jesli wogole ktos by sie zainteresowal tematem rozpisalbym dokladnie cwiczenia) ale wracajac do [...]

Ku dobremu startowi wklejam ankietę: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 101 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 69 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA 4000-4200 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop / prop + tura 8. TRENING: PULL/PUSH 4xweek 9. CEL CYKLU: redukkcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

I Wrocławskie Wyciskanie Wielokrotne OPEN Ciężar sztangi dla kobiet 30kg, dla mężczyzn 60kg Cel: - popularyzacja wyciskania wielokrotnego - przekazanie informacji o suplementacji - wyłonienie zwycięzców Miejsce: Kompleks Sportowo-Rekreacyjny Szkoły Podstawowej nr 91 we Wrocławiu, przy ul. Sempołowskiej 54 (pętla tramwajowa Biskupin) Termin: 26 [...]

[...] jeśli lepiej to zostaję przy splicie. Jestem na masie. Prosiłbym o przeanalizowaniu mojego planu i poprawieniu mnie :) Byłbym bardzo wdzięczny :D Pozdrawiam! PONIEDZIAŁEK (klatka + biceps + brzuch) Klata 1. Wyciskanie na [...]

[...] wszystkiego co popadnie. Uzanałem "koniec op*****lania się" namówiłem kolegę i już tak ćwiczymy 2 miesiące :) Aktualnie prowadzę trening na masę :) 1) Dzień pierwszy: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce poziomej w szerokim uchwycie – 3 serie po 12, 10 i 8 powtórzeń wyciskanie hantli [...]

[...] podzielony na tygodnie A i B (szukam bodźców innych niż jak to zawsze robiłem 12-8powtórzeń) Powtórzenia po lewej stronie- trening A , po prawej- trening B Poniedziałek (klatka+biceps+przedramię+brzuch) WL 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Hammer 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Hantle skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 Rozpiętki skos + 6 6 6 15 / 12 12 12 12 (lekko [...]

Klatka to pewna pokazowa grupa miesni chetnie cwiczona glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna [...]

[...] Oraz 12-10-8) - Przedramiona ( zakres od 10 do 20 powtórzeń) W tej opcji ciężar jest wiekszy oraz przerwy pomiedzy seriami robie krótsze niz w opcji A. Dla porównania klatka w seriach 80kg x 12 80kg x 10 80kg x 8 85kg x8 90kg x 6. łacznie wychodzilo tylko 3620kg na płaskiej przerzucone. To prawie 2 tony mniej. I tutaj nasuwa się pytanie, [...]

Witam. Po 6-ścio miesięcznym FWB zamierzam rozpocząć SPLITA. Oto on: ==>Poniedziałek:================================= Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12, 10, 8, 8 - Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 12, 10, 8, 8 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie 12, 10, 8, 8 - Martwy ciąg 4 serie 12, 10, 8, 8 - [...]

Witam! Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 193 staż treningowy: jakis czas temu 5 miesiecy cel cyklu: przede wszystkim masa, a takze sila stosowane już wcześniej suplementy: brak Zakupione odzywki: 1.Gainer Trec Nutriton Mass XXL 4800 g 2.AMINO MUSCLE 16.500 w płynie, 3.Kreatyna OLIMP 1250 Mega Caps 300caps. 4.Ostrowia WPC 80, 1800 g Planowane dawkowanie: [...]

Cześć Postanowiłem założyć dziennik by zmotywować się trochę bardziej do ciężkiej pracy nad sylwetką oraz by mieć wgląd do swoich postępów m.in by podzielić się z wami wiedzą wymienić doświadczenia może uzyskać wskazówki itd. Może mały opis... Wiek:26 Staż:12 lat ( z przerwami ) Waga:102 Wymiary Klatka:112 Biceps:44 Brzuch:96 ;/ Udo:? Kark:43 [...]

[...] planu podaje na razie schemat, jak on mniej więcej będzie wyglądał. Ćwiczenia dopiszę gdy tylko przybierze on ostateczny rozkład. Wygląda on mniej więcej tak: Poniedziałek: klatka, ręce, pływak Wtorek: 60 min trenażer Środa: nogi, brzuch Czwartek: 30min marszobieg Piątek: klatka, barki, pływak Sobota: 60 min marszobieg Niedziela: plecy, brzuch [...]

Zastanawiam sie ktore FBW bedzie dla mnie najlepsze, zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] 3buginanie leżac 3s 8powt progresja 4aprzysiad przedni 10powt progresja 4b żuraw 10powt progresja 5wspiecia na palce ze sztanga 3s 25powt 6prostowanie siedząć 1x100 wt klatka 1.wyciskanie na płaskiej 5 s 6-8powt rampa 2awyciskanie sztangi skos dodatni 3s 8-10 2brozpietki skos 30 3s 8-10 3.mds wyciskanie młotkowe 3s 8-10 dla członu [...]

Wiek: 16 Wzrost: 170 Waga: 70 Cel: czysta siła Dieta: odżywiam się zdrowo Staż: z pół roku będzie Sprzęt: najpotrzebniejsze rzeczy mam (stojaki, sztanga, ławka, sztangielki), ćwiczę w domu Przeciwwskazania: brak No. Zasadniczo zależy mi na tym, żeby zwiększać siłę i nie przytyć. Właśnie tak. Nie zależy mi na masie (a w szczególności tłuszczowej), [...]

[...] się że coś pomiędzy mezomorfikiem, a endomorfikiem. Nie używam soli, ani odżywek w ogóle (jedynie łykam witaminy Vita-min multiple Sport Olimpu) Treningi: poniedziałek - klatka + bicek (około 1,5h z rozgrzewką na rowerku stacjonarnym 1km) wtorek - brzuch (kółko 4 serie po 12 powtórzeń - tzw. wałkowanie) środa - plecy + 45 minut na [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników. Chciałbym opisać jaki mam problem. Ćwiczę teraz z pomocą XP , i pomimo że mój wynik na klatkę jest proporcjonalnie najsłabszy , to prawie w ogóle nie mogę go poprawić , podczas gdy do innych ćwiczeń co trening, co dwa treningi dodaje po 2 , lub nawet 5kg. W miesiac na klatkę moze dodałem po 2 powt. w [...]

Witam, prosiłbym o ocenę swojego planu treningowego, liczne rady, a zarazem proszę o wyrozumiałość, cały czas się wszystkiego uczę i dopiero wychodzę z głębokiej niewiedzy ;) Plan A: -Orbitrek - 10min -Rozgrzewka - 5-10min Klatka: -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/12/12 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12/12/12 Plecy: -Wiosłowanie [...]

[...] edytować (cały czas mi wyskakuje tekst z napisem "wystąpił błąd") i musiałem od nowa założyć wątek. 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 37cm -klatka: 110cm -udo: 58cm -talia: 90cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2000 roku z przerwami 6. DIETA: w miarę jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] g piersi z kurczaka 5 posilek chleb czarny kilka kromek i ryba nie wiem ile ona ta mam ale napewno 130 gram 6 posilek 200 gram twarogu oczywiscie chudego cwiczenia Pon klatka biceps klatka jakis trenign z sfd podobno super :p ja powiem ze narazie ladnie wchodzi ! biceps 8 seri na roznych przyzadach nie zawsze robie na tym samym po 15-8 [...]